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饮食-和运动-是的-调理方案

我的---崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食-和运动-是的-调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被---。”

有氧训练建议

有氧运动的-目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。

运动不足本身就是---发病的危险因素，也加速了其他慢性---的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的---健康状况。选择中等强度运动的生活方式比---某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。

蛋白质由---酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以---功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。

-的精瘦蛋白质包括去皮---肉或火---肉、鱼、贝类、奶酪、蛋白和豆类。

吃含有β-胡萝卜素的食物。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持系统健康。另外，它们还能预防、---病和。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。

番薯、胡萝卜、菠菜、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。

吃含有锌的食物。

锌帮助增加t细胞和自然---细胞，增强。身体需要锌来产生淋巴细胞，-你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。

富含锌的食物包括、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。

用大蒜给食物调味。

大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然---细胞。另外，它还有作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防---。

每天喝绿茶。

绿茶维持系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的---，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。

健康的身体需要及时补充---和微量元素

michigan medicine 密歇根大学医学提及，服用---食物和补充剂、有益菌类对人体能有效提高。

摄取---c。

---c帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取---c，市面上也有---c补充剂。由于身体无法自己产生或储存---c，你必须每天都摄取它。

将---d纳入饮食中。

没有摄取足够的---会使下降，淋巴细胞减少。-你每天摄取至少600国际单位的---d。你可能无法只从饮食中摄取身体需要的所有---d。建议多晒太阳或询问医生你是否需要服用---d补充剂。---d又叫“阳光---”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，---骨质疏松---。当体内---d充足时，对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进---d合成，进而促进钙的吸收。

补充---e。

---e支持身体产生b细胞和自然---细胞。每天需要服用100-400毫克---e，以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。---e是脂溶性---，所以必须同时摄入至少3克的脂肪。

好的---e来源包括葵花籽、杏仁、菠菜、红花油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、牛油果和花生酱。从食物中补充是健康，如果饮食不合理，建议进行---e补充剂，可以在、卖---的商店和网上买到。

摄取硒。

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