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弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。器械锻炼是很枯燥的，虽然在跑步机上，双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐，但二、三十分钟后，即使自己还有力气跑下去，有时也因为倦怠而不想再坚持了。练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的-器械。保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。-是做大重量深蹲动作时具有保护1腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

等你熟悉了之后才可以使用。而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大-低健身的热情。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走，1好先做做伸展运动。温暖的肌肉容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

3．保龄球比赛时，均以6局总分累计决定名次。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。1单人赛：将每一局的成绩相加，以6局总分者为，次者为亚军，再次为第三名。2双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高 低决定名次。3三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。4五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高 低决定名次。5-赛：以每人24局总分高低决定-名次。

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