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老年人锻炼应注意的问题,)运动与饮食卫生餐饱后立即运动，-循环加快，全身-重新分布，使---供血相对不足，影响食物的---吸收和胃xia垂;也不宜在空腹时运动，以免易引起心律shi常，甚至导致老年人-。因此，运动可在进食后30(60min进行。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水，以增加血容量，避免出汗过多引起机体缺水。

  炖骨头汤喝理想：喝汤比吃肉好，原因是肉汤不仅鲜香味美，其蛋白质、钙、镁、磷含量更高。故常炖骨头汤喝，脂肪可减少30—50%，胆固醇下降，不饱和脂肪酸增多，是老年人理想的营养品。值得注意的是，骨头汤虽然好喝又营养，但不能频繁食用。鱼肉的优势：鱼之肉是肉食中zui好的一种食材，其肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易---吸收。同时鱼肉中脂肪含量低，对---------更为妥当，常吃鱼还有---作用。因此，对中老年人提倡多吃鱼。

  百龄养老院教你老年chi呆该如何护理呢？

1、适当参加体育活动：“生命在于运动”，但要量力而行，循序渐进，做些符合本人年龄和健康状况的体育锻炼，如体操、跑步、舞剑、打拳和球类活动、散步等。

2、情绪要平稳：不要观看剌激性很大的电视jie目、电影和参加---。参加文娱活动(如-等)也应适当，不要日以继夜，影响休息。

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