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有氧健身操活动范围涉及全身关节,有节奏的、循序渐进的有氧运动

有氧健身操

??有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性。虽然动作简单，但效果却相当-的。有研究者组织肥胖进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖的体脂含量和体脂百分比均出现-下降。

??注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

??动感单车

??有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感-，通过运动时车轮-地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

健身需要注意的事项

因为很多健身-奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天我们就把健身房需要注意的十项要素分享给大家：

-的热身活动

??要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的-过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少-机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良-端。

健身的目的是为以后一直坚下去,那么你就不要期望一下就拿到“-”

?既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“-”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

??切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。

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