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盘氏瑶医告诉你，产后的饮食

增加生菜、水果的摄取生菜、水果是许多抗yang化营养素，例如-c、-p等等的-来源。

抗yang化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。多吃粗粮，如糙米、全麦食品吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便密、大肠ai。

盘氏瑶医告诉你，饮食原则

口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是---者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那---计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。食物至少咀嚼10—20次后再吞咽聪明的shou身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。产妇在剖腹产后6小时内采取去枕平卧位，且翻身、活动四肢，术后24小时即可下床活动。

盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

产后若想要月经正常，做到五点！

1、增加营养：产后适当的增加营养，不仅有利于宝妈身体恢复，还可以增加乳汁的和产量。

2、补充矿物质微量元素：包括钙、铁等。因为无论是顺产的宝妈还是剖宫产的宝妈，在生娃的时候会失血，无论是对于宝妈还是-，补充矿物质微量元素是有-的。

3、适当锻炼：产后可以进行适当运动，增加-循环。如室外散步、练瑜伽、产后恢复操等，宝妈在身体尚未恢复之前，尽量不要做剧烈的运动。

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