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鑫顾与您分享俯卧撑架的特点

俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对-肌肉的---，达到-的锻炼效果。

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同---。

3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，-略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，-进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。

4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健-子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于---的发育以及-的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得-，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了-的---。6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

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鑫顾与您分享俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑 模拟图该放在-位置，两---距略宽于肩膀。这样可以-每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终-距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。