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室外跑步和健身房跑步的区别

健身教练解答两者区别不大 要多方面对比

??健身教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和---锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

??其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以---的检测心率，监控热量。

??而室外跑步，其实面临问题就是空气，而且室外跑步的场地也有---，跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

??---跑步并不科学 间隙跑

??一直保持同一强度的训练，的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“hiit”，这种特殊的训练方法短时间高的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

??通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

---不是什么,你现在对还没什么概念,千万别乱来

跑步，真的是一门技术活，你真的需要学量知识的，尤其是你要时。

??---不是什么，你现在对还没什么概念，千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。

??跑界有一种说法，一个月不跑步都要从头开始练，你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟，你这种行为叫你知不知道?我大学时还天天踢足球呢，我也以为自己很有底子，所以去年我也下过决心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就---了。现在想想幸亏我当时---了，不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。

??好---看《爱上跑步的十三周》吧，跟着上面的计划练习，十三周你就能不-地跑10公里了。

??请相信我，你现在是一个零基础的人，所以还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。

臀部伸展的地方会紧紧的

1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加---腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。

大腿后侧伸展

1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

臀部伸展

1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑---!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身体微微前倾。

3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。