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如何护腰：避免长期保持一个姿势

不论是在上班，还是睡前玩手机，都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人，注意起身活动，不时地起身喝水，去厕所，只要是活动了，对腰部健康是有好处的，一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人，也要注意。在看书的时候，上半身的重量全都压在了---，时间长了，很容易出现---的间盘---的现象，因此要注意多活动。

日常该如何去保护---呢？

1、现在很多人的工作都需要长时间坐在电脑前，建议这类上班族在上班的时候。不要一整天都坐着，给自己创造条件，过一会就起来走动走动。适当的活动下腰部，转转头部，对于---和颈椎的保护都是可以起到效果的。

2、瘫在沙发上虽然很舒服，但是对于我们的---却是压力很大的。在生活中要让自己坐有坐相，保持一个好的坐姿，对于腰部健康是很有帮助的。

3、工作需要久坐的人群，不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。

白领护腰要注意什么

走路时,昂首挺胸收小腹。

----,站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳,迈步时要把着力点放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体重xin保持在gu盆,挺胸、微缩下巴,同时小腹也要微微往里缩。

搬物时,记得重物不过腰。

搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加---负担。研究显示,弯腰提起1公斤的物品,---就会承受5倍的力量,---总结出了保护腰背的---:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。