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永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等，秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供的产品和完善的服务。

单臂哑铃手腕屈伸：这个动作主要发展前臂伸肌肌群。引体向上还需要多个小肌群来辅助——这意味着持续的训练会导致在短期内力量迅速增长和肌肉生长。坐在牧师椅上，用一只手抓住哑铃，正握位手背朝上，将前臂放在牧师椅靠背上，让手腕和手掌悬空，做动作时要前臂要稳定不要移动。-时，要尽力向上卷起哑铃，收缩肌肉，然后再缓慢还原。每组20~25次，共计完成3~4组。

永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供的产品和完善的服务。

背后反握腕弯举：双脚与肩同宽站立，在背后正握杠铃手心朝上，向上做腕弯举动作，这个动作主要锻炼前臂的屈肌肌群。要注意在做动作过程中的呼吸节奏，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。做动作时身体要保持稳定，在接近力竭时，避免抬起脚尖借力。双手替换抓杠这个动作对前臂的持续抓握能力有-的锻炼效果。在健身房的龙门架上用双手握杠，身体悬垂。两只手正，反握持续交替握杠，每次只换一只手。15~20次为一组，组共计完成3~5组。

引体向上与肩同宽目标肌肉：中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束

改动组可能是引体向上中难的一种，将涉及到中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束。因为双手距离小——与肩同宽的距离是的——运动范围会大，所以对于下背部的---会增加，虽然上背部还是处于--。-下降过程中手臂可以充分地伸展。

引体向上一直是一种-的、有效的背部肌群、肱二头肌的全身性锻炼动作，然而由于现代人的生活方式不再向以-样需要靠爬、拉等方式向上爬树、爬绳、攀岩等，加之对胸肌、肱三头肌等“外显性”肌肉的重视，我们的背部肌群，-是背阔肌和三角肌后束的力量下降了。背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸，但它的第二个作用是它可以改变任何姿势，训练到其他肌肉。