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怕阳光太刺眼呆在家里，眼睛也要户外运动

美国和澳大利亚的研究发现，增加---的户外活动时间，能在一定程度上减少---患近视的风险。一般0-1岁的---每日户外活动的时间建议在15-60分钟内，1-3岁的---在1.5-3小时左右，3岁以上的孩子也应尽可能保持每天2小时以上的户外活动时间。多参与户外运动多参加一些户外活动不仅可以强身健体，更有利于睫状肌的放松，让眼睛处于休息状态，-近距离用眼造成的眼疲劳。

外出活动的时间避开中午阳光剧烈的时候，可以选在早上或者傍晚让---感受舒适的自然光线，对预防近视可是大有好处的。

让视力恢复的饮食和营养

饮食对于视力恢复也非常重要。睁开眼睛，就会有很多信息进入眼中。当然了，持续工作的眼睛很容易感到疲劳，为了维持看物体的机能，会消耗很多营养物质和能量。

营养元素不足时，眼部疲劳堆积，视力也跟着。为了保持眼部的健康，有-补充营养。

能量的源泉——营养素包括碳水化合物、脂质、生成细胞所需的蛋白质、矿物质等营养元素。这些营养元素取得平衡，眼睛才能充分获得营养。睛影响营养素就是-。-是-a、-b1、-b2、-c睛非常有益。

早餐吃水果

每日活动的能量要靠早餐来补给。早餐吃什么，不仅睛很重要，对身体更为重要。

关键的食材就是水果。早上吃水果营养吸收好，所以早上的时候给自己准备一些时令水果。草莓、香蕉、梨、苹果，几乎所有的水果中都含有丰富的-c，再加一些牛奶或者酸奶，芝士-，作为饭后的甜点，-吧！

在水果中，富含花青素的蓝莓，因为能够有效地消除眼部疲劳而广为人知，在日本非常有-。在欧美，有一个品种的蓝莓睛有效果常被用来制药，而且有助于夜视力，所以被大众广泛食用。

蓝莓中富含的花青素有抗酸化作用，能够抑制活性酸素的产生从而守卫细胞。具体而言就是，活性酸素能够造成过酸化体质，损伤细胞，而蓝莓中的花青素能够有效帮助我们消除这种恶果，从而使眼睛和大脑的血管变得柔软且结实，增强-循环功能。

花青素除了在蓝莓中有，葡萄中也含有丰富的花青素。

食用甘蓝等黄绿色蔬菜

黄绿色蔬菜的种类有甘蓝、胡萝卜、菠菜等。这些蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，进入体内后就会变成-a。

大家都知道-a也被称为“眼睛的-”，睛非常有益，是能够给眼睛带来活力的营养素。-a不足时，在---的地方视力就会下降，没有湿润感变得十分干燥，也很难看清楚物体。

蔬菜中的β-胡萝卜素 遇上油，吸收率会被大大提高。所以建议大家用油炒胡萝卜，或者在胡萝卜沙拉中加入含油的沙拉酱给孩子吃。黄绿色蔬菜还包括南瓜灯。

除了这些蔬菜中富含-a之外，烤鳗鱼中也有。牛肉和猪肝中也含有丰富的-a。肝中还有丰富的睛有益的-b2.所以家长们在平时多准备一些睛有益的食材，努力学习为孩子烹饪各种美味的食物吧！

为疲劳的身体补充-b1

---劳，视神经的工作就会减弱，从而引起眼睛疲劳。-b1不足就更容易感到疲劳，所以我们要有意识地补充。

含有-b1的食物有猪肉、毛豆、糙米、胡萝卜等。请不要挑食，利用各种食材制作可口的美食，给眼睛补充充分的营养物质吧。