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伤腰的行为：扭腰、弯腰的动作要多注意。  扭腰时---会发生旋转，在旋转时---有一个扭转力，如果再加上是在弯腰情况要扭转，那发生----的风险就很大，事实上我们生活上很多动作就是在弯腰时又发生扭转。比如说你弯腰坐着时左右拿东西左右旋转；你坐在床头左右够东西；你打高尔夫球胸椎灵活性不好扭腰过多等。  弯腰时要学会屈髋屈膝，不能单纯靠腰来完成；-是在腰有问题或负重情况下。

如何保护好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者---间盘的-。弯腰搬重东西的时候,先蹲下,让身体重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,------的人,要注意保暖,-是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥去寒保暖。

上班族久坐可以用这些方法来护腰？适当活动

适当的运动也是可以帮助我们进行有效的---的，相信大家对于站着说话不---是有着一定的了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会---腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

上班族久坐可以用这些方法来护腰

加强锻炼

因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能-的锻炼身体了!

久坐---怎么办

改变下习惯

白领坐久了会有---，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。