开封低温烘焙五谷杂粮-“本信息长期有效”

---早餐该包含些什么

早餐提供的能量占全天-量的25%到30%。对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食五谷杂粮，影响吸收而造成的危害明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的---，以及正处于生长发育期的青少年。孩子从吃完早饭到上午的考试结束，通常要3个小时以上的时间。如果早餐马马虎虎，就难以-这段时间内稳定发挥高度的思维效率。所以，每天都要-早餐的营养充足。一份-的早餐至少要包括三类食物：谷薯类、肉蛋类、果蔬类。如果能再加上奶类或坚果类，那就可以称得上早餐了。

五谷杂粮对健康的意义是很明显的。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，少不能低于300克。如今的人们饮---细化程度太高，如精白米、精白面等，谷物的量也不够，从营养上来说其实并不好，慢性bing发bing率非常高就与此有关。新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精---、蛋白质、纤维素损失愈多。五谷杂粮虽好，但也不是所有的人都需要多吃杂粮的。有些人就不太合适，如肠胃不好的人，诸如有---bing、肠yan、---手术后的bing人，因为杂粮比较粗糙。这也要多加注意。

正确吃五谷杂粮的3个方法　　1.吃五谷杂粮及时多喝水 五谷杂粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。明张介宾在《景岳全书》中记绿豆饮，能---消暑，除烦止渴，通利小便，故夏季常用本品煮汤冷饮，以治暑热烦渴尿赤等症。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。　　2.循序渐进 吃五谷杂粮突然增加或减少五谷杂粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加五谷杂粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。　　3.搭配荤菜 吃五谷杂粮当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天五谷杂粮的摄入量以30——60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

盖盖压阀大火烧至喷气后，关火。常吃可以增强体力及耐力，能够有效地---“妊1娠巨幼红细胞性贫xue”。等到气全部泄光或者15分钟后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气2—3次后即可。我的体会是，如果是普通的白米稀饭，只用两次就-。如果是五谷杂粮饭，事先没有泡发杂粮的话，三次即可。事先泡发的话，两次也足够了。当然还要根据各家压力锅的具体情况而定。我家用的是苏泊尔的聚能环，效果确实-，我有时偷懒，-不等到泄完气，就又开火，效果也-。至于电压力锅，没有试过，大家可以试一下，原理都是一样，只不过是时间不同而已。但是一定要等到气全部泄完再开盖。