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01

控制体重

体重过重是诱发脊柱和关节退行---变的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的退行---变。

02

运动时避免外伤

骨关节外伤易发生在持重关节，如肩、膝、踝等关节。因此，运动-定要充分做好准备活动，把握-动量。

03

注意走路和劳动的姿势

不要扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

04

注意饮食

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节-地进行钙质的代谢，减轻膝----。

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这5个习惯是腰部健康的---

-冰冻三尺非一日之寒，腰部---也不是---两天就形成的，它与你长时间---生活习惯脱不了关系。

以下这5个习惯伤腰，快来对号入座：

1丨久坐

腰部头号健康---，非久坐莫属！

长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等---。

比如，---本常见于中老年人，但久坐一族使得---趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。

此外，也不要跷二郎腿，否则容易导致---承受压力不均，造成---变形或-。

2丨弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会让---间盘突然受力增加，很容易使---间盘通过薄弱区域-。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。

另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，-躯干平衡和---受力均匀。

3丨半躺或者半靠姿势

当人处于半躺或半靠状态时，---缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让---间盘所受的压力不断增大，诱发---。

4丨走路或跑步姿势不对

长期低头或含胸驼背地走路，同样也会------，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的应垂直在一条线上。

跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。

5丨长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、---受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。

如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致---。

如果不得---高跟鞋，鞋跟不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。

腰部检查

荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。

在物质文明飞速发展的今天，荆州脊之源科技更是着眼于-脊柱健康事业，经多年潜心研发生产销售脊柱梳理床，并获得实用新型。深得医院、诊所、各类养生保健---的亲睐，更远销海外。

拾物试验：让小儿站立，嘱其拾起地上物品。正常小儿可以两膝微屈，弯腰拾物;若腰部有病变，可见屈髋屈膝，腰部挺直、一手扶膝下蹲，一手拾地上的物品，此为该试验阳性。常用于检查儿童脊柱前屈功能有无障碍。

俯卧背伸试验：患儿俯卧。双下肢并拢，医者双手提起双足，使腰部过伸，正常的脊柱呈弧形后伸状态。如有病变则大腿和骨盆与腹壁同时离开床面，脊柱呈强直状态。

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落枕是怎么回事？会出现哪些---反映？

落 枕又称“失枕”，顾名思义发病与枕头有直接的关系。多因睡眠时枕头高底有直接关系。多因睡眠时枕头高低不适，睡姿---不正，使肌肉受到异常---的牵拉，肌 ---生---紧张，---者可波及到关节发生骨缝微错，导致关节内在平衡失调。亦可由于睡眠时感受风寒侵袭，使经络受阻气血凝滞而发生筋络不合。偶有在无准备 情况下颈部突然扭转肌肉突然收缩，由于肌肉受到突然牵拉而发生---，出现肌紧张的僵滞状态。根据落枕所涉及的组织分肌肉型与关节型，肌肉型损伤---表现于 头颈强硬转动不利，偶有头部转转侧发生剧烈疼痛并牵连颈背酸胀疼痛。胸锁乳突肌颈斜方肌---张力---，损伤的肌肉可发生轻度胀肿。关节型落枕---表现较 重，颈椎发生侧弯或呈前屈位，多为转侧或后仰明显受限，翻身困难。由于椎体内在平衡，周围肌---生保护性---，按压颈椎棘突正中有明显压痛并向肩背放散疼 痛。