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　　衡量一项运动是否适合老人可以从两个方面入手，一个是运动的强度，再一个是运动量。

　　用数值标准衡量：用170减去年龄，运动以后心率达到这个数值就可以了。比如70岁的老人运动以后的心率达到100次左右，就比较合适。

　　这个方法有适用范围。50岁到70岁的老人是可以适用，但有一些高龄老人平时心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以说这个方法不太适合高龄老人。

　　对于高龄的老人呢，给大家一个简单的算法，就是用基础心率加上十到二十就可以了。

　　其实-也总结了一个方法，即：运动以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，额头或者是上背部出点汗。

　　头为诸阳之会，头上出汗了，说明阳气已经升发，气血已经流通。人体的后背有督脉，有膀胱经，号称是阳脉之海，后背出汗了，也说明运动量已经达到了。

　　但是，不是每个老人运动之后就会给自己摸脉，很多老人也不懂心率如何计算。那有没有一些表现或者是标准提示我们运动可能过量了呢？

　　老人在运动的时候有一些基本的底线不能跌破：一旦出现心慌、没劲、---、乏力等---，就要赶紧要坐下来休息一下。对于运动，我们不求有功，但求无过，本想的是强身健体，但是万一运动过量导致身体吃不消出现问题就不好了。

如何防范此类养老，以下几点建议请收好~

? 作为子女，平时要多加强与父母的沟通交流，多关心父母的-生活，抽空多陪陪父母，了解他们今后的养老计划，并给出自己的建议，保持良性互动。

? 对养老产业要树立正确认识——养老是一种“消费”，不是一种“投资”，期望在其中大赚一笔本身就是错误的想法。面对那些打着“投资”旗号的“养老”项目，首先应该在心里打个问号，千万别被-，因小失大。

? 老年人应当在-后培养更多的兴趣爱好，丰富自己的业余生活，形成健康的生活方式。比如上老年大学学习新知识，趁着身体好多出去转转，约三五好友-下棋，都是-的选择。