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10分钟高难度锻炼方法,5个的方式

1、简易俯卧撑式

??双脚并拢，双手-宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。

10分钟高难度锻炼方法，5个的方式

??2、反向弓步负重式

??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置

??3、握哑铃深蹲式

??握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。

??4、左右侧腿拉伸式

??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

??5、俯身哑铃划船式

??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。

??ps：之所以跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身

使用固定式篮球架打篮球时有什么技巧吗？

篮球是很多人都热爱的运动，那我们如果要学习打篮球的话就要了解一下技巧，今天小编就为大家讲解一下使用固定式篮球架打篮球时要注意的技巧，首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，如果-没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果-跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”

杠铃操是一项比较快速的---运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

??杠铃操看上去像是力量型的健身方式，但在实际训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的---。

如何正确的使用按摩椅？

我和大家谈一下自己使用按摩椅的体会:

??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。

??2、饭后至少1小时以后，使用按摩椅按摩。

??3、---发作期不使用。如腰部痛的厉害，-重---等较重的------，等----后再使用按摩椅按摩。

??4、要使用按摩椅掌握好按摩的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选按摩椅的是根据自身体质，参-产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次按摩时间不要太长，每天15分钟。

??5、要坚持做，一个月以上就会见到-。

??6、使用按摩椅过程中，要和按摩椅配合，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。

??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到-的效果。

??8、按摩头部要适度。

??9、按摩后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。

??10、按摩时领带，腰带，衣着应保持放松。

??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在按摩的时候损坏-的皮肉组织。

??12、使用按摩椅要-，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

??13、使用按摩椅要调整椅子按摩的力度，因为用力过小起不到应有的---作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，按摩力量和次数要由少到多，由轻渐重。