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手臂器械

1二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举

锻炼肌群：肱二头肌

动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。

2臂拖弯举训练器动作：器械弯举

动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂。

2.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。

3三头下压训练器动作：器械臂屈伸

锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。

　　2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。

自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。

杠铃barbell：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：

1. 奥铃匹克杠铃olympic barbell：用于举重和力量举卧推、深蹲、硬拉比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米下图右。杆两端挂杠铃片的直径为5cm，杆中间手握的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿匀称，力量均衡。

2. 标准杠铃standard barbell：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm

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每逢佳节胖3斤！今年假期---长，---期间大家都在家宅着，想必远---3斤那么少了。---目前还比较---，有意识的提高有氧心肺锻炼对身体有非常大的好处，能，提高抵抗力。今年---节就送爱的人一台跑步机吧！一家人平时的运动需求也能得到满足。送包包、送花、送口红已经过时了，今年和实际的礼物是：口罩、消毒液和跑步机、椭圆机、健身车等有氧设备。因为爱，所以希望我爱的人健健康康，因为爱，所以我要---自己健健康康！俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

现在开始练好体能，夏天就能一起去户外徒步，登山，露营，一起和爱的人，游山玩水......不用包包，不用化妆品，健身、运动就是的美容，的装扮！和爱一起跑步 一起健身，除了能让自己更健康，身体更，更自信外，还能促进双方感情！两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于上方，抵住---。在另一半的鼓励下，突破自己的---是多么的美好。

运动还会释放，会---人体的系统感到愉快，和你爱的人，一起运动、一起健身，一起增进感情吧。

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---也谈到爬坡，就说说---受欢迎的有氧运动-爬山，爬山容易坚持。因为山顶是目标，路途绿化和景色也让人心旷神怡，爬累了也会坚持，上去了就必须下来，对股四头肌锻炼比。较好，对身体平衡协调能力也有很大帮助。缺点是下山要注意，容易伤膝盖，并很浪费时间。椭圆机的出现，能让爬山运动更科学更安全更节省时间，达到爬山的---并不需要下山，同时椭圆轨迹的运动不容易损害膝关节，多种坡度和程序让锻炼更有规划，实景模式和一边听一边听音乐让运动更有乐趣，重要是安全，不会分心撞到---。---器械1坐姿推胸器动作：坐姿推胸锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。