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老年养生保健之午觉如何健康又 学会这一招受益终生

午觉睡多久？什么时候睡？怎么能醒来后精神充沛？睡眠达米安 达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了午觉健康的几个要点。

　　1. 健康午觉的艺术在其于规律性

　　睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的-，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘。

　　据达米安研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的-：“对睡午觉而言，的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”

　　2. 的午睡时间：15到20分钟

　　是不是每次睡醒之后，我们都感到比睡前更累呢？如果这样，那是因为我们睡得太久了。

　　达米安研究发现，的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来。”

　　3. 快速入睡的-

　　为了能快速使自己睡着，你需要一个---，能触发睡觉的相关生物机制。达米安解释说：“挑选一个令人愉快的图像，举个例子：假日照片或贴在办公室里的海报。”

　　根据调查结果他发现，在这个画面前，人们会用4到5分钟观察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个的了解，在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念，我们就会开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，我们想休息的-就会更-。”

　　另外，达米安还提到一种快速入睡的方法：把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量，意识在全身走走停停，从头到脚。经过训练，如此几分钟之后，我们就能让自己成功入睡。

十个行动养成健康好身体

1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患-病的风险。

3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时老年人可酌减。提-站下车，步行回家或上班。

4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

7.-久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。

8.多喝水。每天至少-喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

9.慢慢进食。不要在路上边走边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患和的风险。

老人饮食越清淡不一定是好事！

　　-三高症是老年病，这与老年人体内的胆固醇、脂肪以及糖分较高有关，所以大都建议老年人清淡饮食，但是老人饮食越清淡不一定是好事。

　　事实证明，人吃过分清淡食物会降低体质，---反而更容易侵袭人体。即使患有-病的老人，也不可强求饮食必定要清淡。

　　在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易于被人体-吸收和利用。

　　而诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢过程，提供大量的蛋白和必需的脂肪酸。

　　其实，人-的主要因素不在于吃荤还是吃素，而在于吃什么和吃多少，也就是人体所需的营养成分是不是全、是不是适量。从食物中所摄取的成分及其份量，正是人体生理及生活运作中需要的，为正确的营养摄取基本的原则之一。

　　例如在海产品中，大多含有非常丰富的蛋白，还有能够的多种不饱和脂肪酸、以及人体容易缺乏的-和微量元素。在一定程度内多加进食海产品，是大有益处的。

　　荤素相间的饮食可促进人体的-，促使组织细胞的结构完全，以提高抗病能力，并-衰老及增进健康长寿。老年人可以大米、面粉或杂粮为主食，每日喝豆浆或牛奶。菜肴以瘦肉每1-2日50克左右、蛋禽、鲜鱼虾等荤食以及各种蔬菜为主。