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俗-，饭后百步走，活到九十九。可见，在人们心中，运动对有很重要的作用。现在，我们经常可以在健身房见到许多老年人，他们通过健身运动来提高机体，预防一些老年---的发生。
体育锻炼有利于增强老年人的心肺功能，----循环系统、-和---系统的机能状况，提高抗病能力。所以，运动健身对老年人的身体的健康长寿是很有好处的。
但是，运动也分很多种类。有的老人喜欢剧烈运动，觉得要浑身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人觉得，运动要量力而行，微微出点汗就行了。那么，到底哪种运动方式更科学呢？
衡量一项运动是否适合老人可以从两个方面入手，一个是运动的强度，再一个是运动量。
用数值标准衡量：用170减去年龄，运动以后心率达到这个数值就可以了。比如70岁的老人运动以后的心率达到100次左右，就比较合适。
这个方法有适用范围。50岁到70岁的老人是可以适用，但有一些高龄老人平时心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以说这个方法不太适合高龄老人。
对于高龄的老人呢，给大家一个简单的算法，就是用基础心率加上十到二十就可以了。
其实-也总结了一个方法，即：运动以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，额头或者是上背部出点汗。
头为诸阳之会，头上出汗了，说明阳气已经升发，气血已经流通。人体的后背有督脉，有膀胱经，号称是阳脉之海，后背出汗了，也说明运动量已经达到了。
但是，不是每个老人运动之后就会给自己摸脉，很多老人也不懂心率如何计算。那有没有一些表现或者是标准提示我们运动可能过量了呢？
老人在运动的时候有一些基本的底线不能跌破：一旦出现心慌、没劲、---、乏力等---，就要赶紧要坐下来休息一下。对于运动，我们不求有功，但求无过，本想的是强身健体，但是万一运动过量导致身体吃不消出现问题就不好了。
老年人吃什么
1、梨
梨不仅有生津、、---、-等功效，而且对净化，清洁肠道也有-的效果。所以对于长期的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直。
2、---桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能-的预防及的作用。所以每天早晨空腹吃1~2个---桃，隔1小时再进餐，的效果会比较好。
3、柚子
它具有、消食、除痰、毒、镇痛、治等功效。柚子含有丰富的---和钙质物质远-过了其它的水果。它含有---c是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。
除此之外，它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有---去火，-的功效。
老年人饮食需注意
忌过冷过热饮食，饮食新鲜易于---
老年人忌过热过凉的饮食，是因其---功能减退，过热过冷的饮食都易------道黏膜而影响---功能和营养吸收。老年人---功能下降，应多食易于---的饮食，如食物应切碎煮烂，肉可做成肉糜，蔬菜宜用嫩叶，但也不宜过细，因为适当的纤维素有利于大便通畅，对预防有利、也应多食新鲜蔬菜、水果，因为它们含有丰富的---等营养成分，对健康长寿有益。
戒-
某些---嗜好对衰老也有明显的影响。不少研究资料证明，中的---可抑制血管内皮素i2的合成，而使具有促凝作用的素a2作用相对增强，---且能提高血中---的浓度，这些都可促进形成，加速而衰老，有---称饮酒者发生率较高，饮酒能升高，对老年人不利。酒更能导致系统功能抑制和失调，且能损害，因此老年人以不饮或少饮酒为宜。
多食蔬菜、水果及纤维素食物
多食蔬菜及水果可----、无机盐的供给，其中纤维素与果胶能促进肠---，除蔬菜、水果外，纤维素还存在于糠麸等谷类食品中，因此老年人如---功能许可，可食用一些杂粮以增加纤维素对健康也颇有益处，含纤维素多的食物可使类便的体积增大，含水量多，使肠道内的浓度稀释，并---肠---，使粪便能较快地排出体外，不但预防了，而且减少了对肠壁的作用，因而能预防大。
老年人不仅---吸收功能减退，而且各系统的生理功能也有不同程度的改变，如功能；---过程减慢，以分解代谢为主；机体抵抗力降低，功能减弱等。这些生理活动改变决定了老年人对营养的特殊需求。
老人泡脚助于长寿
在我们的日常生活中晚上睡觉前泡脚算是比较常见的，-是在冬天的时候，睡前泡泡脚睡觉也舒服一些。而早上起来泡脚几乎是没怎么见过，因为冬季比较冷，赖床的习惯还是会有的。其实老年人清晨泡脚有助于长寿，还可以通经、提神醒脑，用精神的状态来迎接新的---。同时泡脚的时候也要多注意某些事项，下面让我为大家具体说明一下
1.选对泡脚桶：
老年人早晨泡脚的时候选择一个比较深的木桶，这样才能达到水多、热量高、时间长的效果。不然随-便拿一个桶装点水泡一下，起不到任何效果。同时选择木桶也是因为木桶比较容易保温，而且贴近自然，老年人比较喜欢。
2.要选择加热设备：
在我们日常生活中的那些市场上卖的泡脚桶，是没有加温设备的，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不向桶里加热水。所以泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满热水备用。
3.泡脚水温：
泡脚的水温尤其要注意，不能过热或过凉，通常是选择38℃-43℃的水温为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。
4.泡脚时间要适宜：
老年人泡脚的时间也是重要的一点，泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔---泡一次就好了。虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、、皮肤和等当季常见病的保健效果-，但要注意根据个人体质和---控制好浴足时间的时间，用热水长时间浸泡对---并没有好处。
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