如何护腰：
搬重物姿势要正确。
搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。
搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部-将重物搬起。
注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致---。
胖时，体重过大，---承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，------，导致---。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不-支撑---，容易导致---。
护腰的方法：
● 不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部---。
● 大部分---都是---，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是---间盘突的出---了坐gu神经，需要去医院检查。
● 过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰部---，所以如果长期手无缚鸡之力，-也别逞强。非要逞强，也记住用腿部-，不要用腰背-。
● ---不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护---，好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给---有力的支持。
保护---的科学的运动方式
动作一：站姿转体
动作：双脚平行站立略宽于肩，双臂伸直、两---握、与肩同高，髋部以下保持不动，上半身向一侧转体然后返回，过程中gu盆、双腿不可移动，双脚紧扣地面，上身保持直立不得弯腰、挺腹，然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右，每侧做30-40次，感觉到腹外斜肌及---部位酸痛为宜。
动作二：站姿转腰
动作：双脚平行站立略宽于肩，双手反扣腰部，食指、中指紧扣四五---gu盆上沿向后延伸---的部位，腰部顺时针旋转画圆，重复做30-40次，旋转一周用时四秒左右，过程中双脚不可移动，头部尽量保持静止状态，腰部旋转幅度尽量加大，感到---受力即可，然后逆时针重复以上动作。
动作三：站姿硬拉挺身
动作：双腿平行站立略宽于肩，双膝自然弯曲，背部肌肉收紧，肩部微微后收，双---扣，身体前屈90度，然后挺身直立，过程中保持背部挺直，提臀，不得含胸驼背，反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右，感到腰部肌肉及---酸痛为宜。
坐久站或是长期过度体力活动的人群都易出现腰肌lao损等不适，平时可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性
保护腰部的动作：
动作1：交叉抬腿
方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。
目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
动作2：桥式运动
方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，gu盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。
目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。
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