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鑫顾与您分享竖脊肌锻炼方法：游式挺身

游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合左手右脚、右手左脚来保持身体平衡。

目标锻炼部位：竖脊肌后腰或下背、也能锻炼到臀大肌

动作要领：

1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

注意事项：

1.这个动作不能利用---力来做，而要慢慢地让腹部肌肉---带动手臂和腿上抬

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

鑫顾与您分享瑜伽排风式

来自瑜伽的一个动作，这个动作一分钟就能让脊椎放松。

动作顺序是：

平躺在床上

双臂抱膝，深吸一口气

双臂收紧，将膝盖向腹部压，呼气

双臂放松，让大腿和膝盖放松，深吸一口气

轮流做这个动作，大约深呼吸8-10次，约1分钟。

如果觉得这套动作不适合自己，也可以在睡前，练一组基础班的睡前瑜伽，帮你轻松入眠。

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鑫顾与您分享倒立的好处

提供新的视角——倒过来看，总会发现不一样的地方。倒立不仅仅是一个体式，也是一种人生观。