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年人运动前应进行-的身体检查，目的在于发现潜在---和危险因素;其次，可以针对老年个体制定出相适宜的运动chu方，-运动的安全和有效性;客观的身体检查，还可以了解自身的健康状况，避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。开始运动后，在-每天的运动时间和强度基本一致的情况下，定时记录各项指标，并对运动前后的各项指标作对比分析，观察身体对运动的反应。1、心理护理：保持平静的心态，避免情绪激动及过度紧张、焦lv。如记录每天起床前、运动前和运动后的心率与呼吸频率，运动后心率、呼吸频率恢复到运动前状态所需要的时间。

养老院对于什么时候适合干什么事情是有很多讲究的，下面跟着百龄养老院来看看：

　1、吃水果的时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免yi系统。

　2、晒太阳的时间：上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生-d，从而增---人体免yi系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少don脉硬化的发病率。

   3、午睡zui好从13点开始：这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点shang床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  百龄养老院教你老年chi呆该如何护理呢？

  饮食适当：既要-足够营养，又要---某些对老年人不利的食品。尤其是已有gao血压和高血zhi等---者，要少食动物脂肪凤豆油、菜油代替猪油，对富含胆固醇的食品如动物内脏、蛋黄、鱼籽、鳗鱼等要加以---。就算不能自行做出某些动作，家人亦不应完全帮助他，反而应该协助他一起完成。食物 宜以素净清淡为主，溏和盐均不宜过多，还应有-的-等营养物质，适量多进食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。