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如何正确护腰

晨起活动腰部：熟睡---后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，---间盘也因为---上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对---间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起活动一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

久坐的人怎么保护---？

首先，不要久坐，坐30~45分钟后就起来动一动，做一些颈椎操或---操等，就算是坐下时，---不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果---一点可以买腰围来支撑腰部的重量。

其次，腰部不适也可能是与缺乏锻炼有关，我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练，可以做瑜伽让自己的身体变柔软，做一些拉伸活动放松周围肌肉。并且要在注意动作力量不要太大，要在自己的承受范围内。

怎么保护腰？

1、充分休息更护腰

　　任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动-。

2、腰部要保暖

　　时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进-循环，促进xin陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理---，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易---神经，引起疼痛，-是有伤病的部位，容易旧病fu发。