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如何才能确定自己适合的运动方式

女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到化，如何才能确定自己适合的运动方式，达到的健身效果呢？我们来了解一下目前健身房常见的、并且是受女性-的几种健身操课情况吧以下运动项目根据运动强度从小至大排列：

??瑜伽

??瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在---塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前-的一种具有预防和治果的体育活动，属于自然有效的物理方法之一。美国大动医学学会-，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和-------。还有多项研究结果显示，瑜伽对、、等---的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低和压力的效果-，而且在情绪增进上也有正面效果。昆明健身

??注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

杠铃操使用一个标准化的训练方法

这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更-、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

??杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强-。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的---。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有-之效果。

　　太空漫步机：切忌摆动幅度过大。-是老年人肌肉柔韧性差，如果摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。健骑训练机：椎间盘-者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘-，千万不要使用。牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，别用。手力不够的老年人也不要做这项运动。扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。