轻食简餐外卖综合课-

轻食培训

饱腹感

高纤维和高蛋白质食物带来的强饱腹感，能有效率的控制热量摄入，并且高纤维，还能增加肠道活动，提高热量消耗。

美容

多摄取的新鲜蔬果，能增强氧化能力。尤其丰富的-和维e，对皮肤效果---！

“达人”的“轻食主义”

瘦，不紧要减出苗条的身材还得要健康。因此，曾经被很多人士使用的“禁食”---在被“轻食”法所替代。达人潇潇就是“轻食”这一-的热衷者，将低热量、清淡、不加重身体负担的食物当做主要的食材，来达到保持身材的目的，既没有负担又不影响---。

一、轻食的大坑要避开

1.谷物吃得太少

沙拉是轻食里---的菜式，多彩的蔬菜加上漂亮的摆盘，瞬间撩动人的食欲。

很多---的---点份沙拉就是一餐，天天吃的确日渐---，而且还瘦地很快。

可是后来的后来，再后来的后来，你发现她又胖回去了，也就是题目说的越减越肥。

为什么会这样？轻食沙拉里蔬菜的量很大，有会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆，但是大多轻食沙拉谷物都很少。

比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯或两小片面包，或在蔬菜表面撒些许藜麦。

这样的一餐碳水化合物---不足，会让人瘦得很快，可是---忌讳的就是快瘦，因为快瘦会让人越减越难减还易反弹，反弹后又更难减。

另外很多严格控制过碳水的---者，后来都暴食富含碳水的食物比如米饭、面包等，于是陷入暴食—愧疚—长胖—暴食——愧疚—长胖的恶i性循环。