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运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使-中白细胞增多，进而增强自然---细胞活性，消灭---和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力，从而达到提高人体的目的。然而，运动是把双刃剑，过量运动将会产生抑制，造成抵抗力下降。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。---是经常不运动的人，突然加大运动量，必然出现抑制。

所以坚持日常运动非常重要，---是跑步在特殊时期，一定要科动，运动强度、时间都要适度，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动。

6、后踢腿

关掉跑步机，双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组哦。

7、反方向平板式

关掉跑步机，参考“平板式”动作，只是固---换成了双脚。做完要记得洗手哟。

8、握把引体向上

还是关掉跑步机，脚掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。

9、斜体俯卧撑

下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单，如图所示就好，脚要撑好才不会滑开哦。

10、开合跳平板式

身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。

11、双脚腾空抬膝

要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。就像玩双杠一样，非常简单。

12、单脚开合

这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。

13、左右坐姿腿屈伸

记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。

饮食-和运动-是的-调理方案

我的---崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食-和运动-是的-调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被---。”

有氧训练建议

有氧运动的---目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。

运动不足本身就是---发病的危险因素，也加速了其他慢性---的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的---健康状况。选择中等强度运动的生活方式比---某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。