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如何护腰：控制体重保护---：统计表明，正常人的---每天前屈的次数会-3000~5000次。如果有个-的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的沙包，会让身体重xin向前，既增加了---负担，又使---深埋在脂肪中，得不到锻炼。

正确的坐姿。

长期的坐姿不佳是---的重要原因之一。

正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，-脚可以平放在地上。

除了坐姿正确之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1个小时就得站起来休息5-10分钟。

俯卧撑是-的练腰方法

说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

除此之外，长期做俯卧撑也能够-xiao的帮助人体锻炼腰部力量，经常做这种运动的人，腰部力量都会非常的强。因此对于想要有效练腰力的朋友来说，每天坚持做俯卧撑是十分有-的一件事情。它能够让我们快速的练出强健腰身，所以大家可以按照自己的实际需求来做抉择。