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    正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，

间隔时间为二十至三十分钟。体的每个系统都需要喝水 - 事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、-和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。

在---出现前先喝水

　　很多相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

运动时要多喝水

　　为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在的时间内完成水分的补充。美养学协会ada建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。

在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

　　1. 不要---水的价值

　　水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、，溶解和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。

　　2. 注意脱水现象的产生

　　根据 mayo 和其它居于------的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和等健康问题。脱水---包括食欲的减低、轻微、---和性的缺乏钙质。这个同时

也证明了适当的补充水分可以预防一些---，例如以及降低结的发生率。

　　3. 如果怀疑的话，再去装一杯水

　　人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是---生病的时候，---是---的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的也相

信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助---。

4.每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，---是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。

　　5. 注意看不到的液体

　　白开水是的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含的饮料和酒精类是属于剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能

算。事实上，在你每喝一杯含和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。

　　6. 不要改变水分摄取的计划

　　每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。

　　7. 在---出现前先喝水

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