广州体育用品公司-

动作：t杆俯身划船

锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌

动作介绍：1.两脚分开站立在“t”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“t”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“t”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

4固定坐姿划船器动作：固定器械划船

锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束

动作介绍：1.正坐，胸口紧-面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的---。

2.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

5引体向上助力器动作：引体向上

锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌

动作介绍：1.手掌朝下，握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。

蛋白质由---酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。4固定坐姿划船器动作：固定器械划船锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束动作介绍：1。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以-功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。

-的精瘦蛋白质包括去皮---肉或火---肉、鱼、贝类、奶酪、蛋白和豆类。

吃含有β-胡萝卜素的食物。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持系统健康。另外，它们还能预防、---病和。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。

番薯、胡萝卜、菠菜、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。

吃含有锌的食物。

锌帮助增加t细胞和自然---细胞，增强。身体需要锌来产生淋巴细胞，-你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。

富含锌的食物包括、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。

用大蒜给食物调味。

大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然---细胞。另外，它还有作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防---。

每天喝绿茶。

绿茶维持系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的---，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。

健康的身体需要及时补充-和微量元素

michigan medicine 密歇根大学医学提及，服用-食物和补充剂、有益菌类对人体能有效提高。

摄取-c。

-c帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取-c，市面上也有-c补充剂。由于身体无法自己产生或储存-c，你必须每天都摄取它。

将-d纳入饮食中。

如果你有---健康问题，建议咨询医生。淋巴细胞计数低可能由许多原因造成，当中很多是暂时性的。比如---、----和特定的，均会暂时降低淋巴细胞计数。在消耗同样卡路里的情况下，使用椭圆机相比于使用跑步机，健身者会更轻松。不过，有的原因却很---，像是特定、---、自体---以及会降低功能的---等。如果你怀疑自己患有严病，医生可以做出准确的诊断，并制定合适的方案。

健康的生活习惯，非常重要，-是运动方面

harvard t.h. chan school of public health提到，除了注意饮食外，自律的生活习惯，也非常的重要。

每晚获取充足睡眠。

---需要睡足7-9小时，身体才能获得充分休息。青少年可能每晚需要睡长达10小时，儿童可能需要睡13小时。疲劳会减少白细胞计数，使减弱。获取充足睡眠有助于维持系统健康。

每天做一些减压的活动。

压力会增加身体的负担，导致变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的，它们会留在-里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。

跑步和游泳是的减压锻炼，做瑜伽、冥想、跳绳、漫步大自然、尝试深呼吸、从事爱好的体育活动是-的选择。

戒烟。

---会使变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。

少喝酒。

适量饮酒对系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。喝酒不要过量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。纯正果酒是的选择，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等