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保护---的几个常识。

● 保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

● 长期保持坐姿时，坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

● 长时间站立时，选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助-硬邦邦地面的压力。

护腰小技巧：　勿单手提重物 　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加---压力，从而增大---的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使---均匀受力，比单肩挎包-。 　　久站后蹲下一会儿 　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿30秒左右后，---可-。 　　避免弯腰搬东西 　　搬任何东西，不要弯腰背与大腿呈90度，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

坐姿不对，---负荷200公斤！坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更-地看书、用电脑，但这恰恰是伤腰的姿势。

研究显示：

◆人平躺时，---承载的压力小，约为25公斤。

◆站立时，---的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散---压力。

◆坐姿时，上身直立---负荷约为150公斤。

但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在---这一个支撑点上，---间盘承载的压力较大。其中，前倾20度( 即与地面呈70度角) 站立时，---负荷增大到150公斤；坐姿时，---负荷近200公斤！