广州跑步机厂- 广州劲道康体设施公司

动作：t杆俯身划船

锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌

动作介绍：1.两脚分开站立在“t”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“t”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“t”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

4固定坐姿划船器动作：固定器械划船

锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束

动作介绍：1.正坐，胸口紧-面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的---。

2.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

5引体向上助力器动作：引体向上

锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌

动作介绍：1.手掌朝下，握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。

健康地活着，这应该是-的心愿，然而这个心愿在------如斯的此时，大家都---状态下，有些人选择---，有些人-煲电视剧，有些人则是日夜刷着手机，抱怨无聊、烦闷......而响应钟院士号召，付出努力的人却-！

那些本来就不喜欢健身的人，哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境，以及-触动大家运动健身的----，他们也不愿意踏出改变自己-休闲的生活习惯！

看到这里的你，肯定不是这类人！！

既然目前经证实可以做到有效隔离---的途径：老实呆在家里，坚持锻炼，坚持运动，提高，增强抵抗力！！那咱们赶紧开干！！

还有两种很受欢迎的有氧运动，就是游泳和跳绳，不过这两种运动不适合在家里进行，必须空旷场地或场地。游泳和跑步一样能协调全身的运动，游泳还对皮肤美化有一定帮助

跳绳则是一种能有效---的有氧运动。

如果想 80 多岁都拥有强壮的身体，建议你从 25 岁开始，在家里配备一台跑步机或椭圆机。

并坚持一周 3 次以上，每次 40 分钟的有氧锻炼或心肺锻炼，坚持到老。

cosmo提到一个以舞蹈为基础的跑步机锻炼法，会很适合大家

如果我们拥有一台跑步机，我们除了跑步锻炼心肺功能和以外，我们还可以借助跑步机进行全身的肌肉群体锻炼，让跑步机使用率化。

1、侧滑螃蟹步

先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。

2、反向高抬腿跑

跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。

3、侧弓步

跑步机速度1公里，先往前走，类似个动作，但是以步为主。

4、交叉深蹲

跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

5、平板式

先把跑步---掉，双手撑住输送带前方的固定位置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。