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护腰的动作：脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

坐时，托腰靠背

当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。

正确做法：如果可能，zui好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

腰部zui怕这三样

一是---姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力小，坐位大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加---间盘的压力，------神经，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让---疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加---负担，从而造成---滑脱、受损等情况，一旦---间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成---间盘的-。

三是贪凉。腰是一个比较---的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷---，加快椎间盘的变性，导致---，甚至---间盘的-症的发生。-是对于已经有---损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

保卫---行动起来

锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和------形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重，保护---：统计表明，正常人的---每天前屈的次数会-3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重xin向前，既增加了---的负担，又使---深埋在脂肪之中，得不到锻炼。