广州跑步机厂的行业须知,广州劲道康体设施公司

动作2：反握器械高位下拉

锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌、肩部

动作介绍：1.双手反握下拉把手，-手掌距离小于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。

2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展

2坐姿划船器动作：坐姿划船

锻炼肌群：背阔肌，斜方肌

动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，-你的膝盖略弯，不要。

2.向前倾斜，背部和v型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的-伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

锻炼肌群：胸大肌的上部及外侧翼上端

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

3下斜卧推架动作：下斜卧推

锻炼肌群：胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停

4自由深蹲架动作：杠铃深蹲

训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略-宽。背部脊椎维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。

2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重-不要前后晃动。中心始终在脚掌中央。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

---宅家不如一起来运动起来跑步机厂

在躺着就做贡献的---期间，你宅怕了吗？下图是否就是你目前的真实写照？

真正的肥胖是管不住的嘴，迈不开的腿！大多数人拥有糟糕的身材，只是因为不坚持和不努力，却还一直安慰自己，这一切都是基因的问题，我喝水都肥呐！

非常时期，我们天天关注着的---，浏览着的动态，所有听说能对抗---的物资，口罩、消毒液....就连积压的双黄莲蓉月饼都-了。然而钟院士号召的“运动健身是提高，增强抵抗力的-”却给忽略掉了。

“运动对我保持---起到了关键作用。”八十多岁的钟院士，一直坚持健身，一口气十个引体向上，手臂肌肉-小伙子！关于健康，钟院士还有一句名言：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分……成功就是健康地活着。”