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鑫顾与您分享瑜伽

双腿靠墙

也是很常见的一个放松动作，但并不是-都知道这个动作的正确做法。

动作方法是：

仰卧，双腿举起靠墙，约呈90度

双臂向两边展开，让胸腔打开，更舒服地呼吸

放松，自然呼吸

保持这个姿势大约1-2分钟

可以在---下面垫一个枕头，或者叠过的毛巾

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鑫顾与您分享2018年为自己制定训练计划前，这4个错误观念要改变了

运动越多越好

运动的确是保持健康身体的重要方式，但什么时候都得有度，适量的运动才能让身体达到健康的状态。

身体肌肉也是有疲劳度的，适当的安排休息日，可以让肌肉得到恢复与增长。

整天---i操练，过渡运动，除了身体会收到伤害之外，身心也会感到疲惫不堪，难以持续。

适当的休息非常有-，不仅仅能避免过渡训练，还能降低运动伤害的风险，让肌肉得到休息时间，修复损伤肌肉，达到肌肉增长的目的。

对自己好一些，在训练计划中，每隔3日加入---i减量训练或者休息日，适时的放松也是健身的-步骤。