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27个瑜伽体式正误对比图，瑜伽初学者先收藏后练习

刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。今天给小一，大家分享27个初学者做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！一、站立体式1、幻椅式初学者幻椅式容易塌腰在练习的时候注意收腹延展脊柱就可以-的避免了2、树式树式同样也要注意延展脊柱髋部外展打开，避免踏腰同时要注意学会转动两侧腰部要等高3、2式2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾肋骨要内收4、双角式髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉








17、小桥式双脚打开与髋部同宽脚尖指向正前方双手臂用-地面的同时胸腔上提双肩外展打开18、肩倒立如果颈部有压力一定要借助辅具练习躯干双腿在一条直线上垂直垫面-收紧，双腿有力，胸腔打开19、仰卧脊柱扭转仰卧脊柱扭转尤其要注意扭转时双肩不要抬离地面五、俯卧体式20、---式---式要注意脚背贴地面不要夹臀，后弯注意不要折腰双肩放松，胸腔打开柔韧性不太好，可以微微屈手肘21、上犬式上犬式脚背贴地身体向上延展，不要耸肩折腰22、四柱式身体的重量不要压在身体的前侧腹部-要用力收紧身体一条直线，初学者可以借用辅具23、八体投地式初学者常习惯于手肘着地在这个体式中要注意---下沉延展，抬头挺胸六、支撑体式24、下犬式下犬式初学者耸肩将身体的重量压在前方一定要注意双脚脚后跟用力向下踩大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开25、单腿下犬式初学者很容易冲到前方双方腿和下方腿一定要用力的延展从而把身体拉回来帮助脊柱以及双手臂的延展26、侧板式侧板式下方手一定在肩部的正下方腹部收紧，双腿伸直用力身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖27、轮式刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧可以帮助启动腿部力量减少---压力，双手放在砖块上帮助脊柱延展，注意双手双脚打开与肩同宽，同时朝向后方

体式一

主要功效：打开胸椎

由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有颈椎前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。

此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。

这个姿势很简单，也-适合在---工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的效果。

如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎打开。

体式二

主要功效：手臂前侧的伸展

第二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。

然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。

在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。

体式三

主要功效：肩颈及腋下伸展

下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。

5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于---一个上午积累的疲劳哦。

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