重庆散打培训课程常用指南

重庆武术散打步法训练

 步法是武术散打技术运用的基础，也是决定技术发挥的关键因素，“步不稳则拳乱、步不快则拳慢”，练拳容易走步难，步法在实战中主要的作用：一是配合攻防技术的运用，达到攻防效果，二是保持身体在动态中的平衡以及和-的有效距离。

教学要求

 有针对性地进行拳腿与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与-的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、-的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

重点难点

 重点：步法前后左右移动时，保持好心态，步幅不可太大，前脚移动后脚跟进，着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。

 难点：步子移动时，两脚不能离开地面，步幅不能过大，过---影响第二步起动速度，身体保持在两脚中间，前后两脚不能站在一条直线上，否则身体不易稳定，不能越出支撑面。初练步法时，动作不宜太快，待到能保持身体平移时，再逐渐加快。

散打八要诀----巧

 1.巧，是指运用技术时方法要巧妙。

 2.散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

 3.俗-“巧制力”“巧制快”“以巧-”。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其力而破之，做到以更小的消耗得到效果。

重庆散打培训需要了解的几个方面

---训练的方法

一模拟训练教练员或同伴模拟不同---所需要的动作，反复练习。练习的力量、速度要由轻到重，由慢到快，直到接近实战或超过实战水平。如：可以模仿擅长腿法的-，擅长拳法的-等，练习者根据具体情况采用不同---进行对抗，或针对某一个-模仿他的常用动作，进行针对性的-训练。 

二分解训练一种---一般由几个动作组成，在龙华散打培训中可以先将这几个动作分解逐一练习，然后再完整练习。

三战例分析训练现场观看比赛或观看比赛录像以及回忆自己所打过的比赛，重点要看运用---较为典型的片断，根据情况进行分析、总结，研究相应的---。

浅析重庆散打培训的必然条件力量与速度

 定义：肌肉力量根据表示方法分为力量和相对力量，是运动生理学表示和研究肌肉力量的常用指标。力量指机体克服和对抗相对阻力时表现的较大肌肉力量，通常以肌肉收缩克服和对抗的较大阻力来表示；相对力量则是用单位体重。

重庆散打培训的必然条件——力量与速度

力量训练当然会提升击打力度，但不要影响速度、敏捷度和协调性，不然，打不上别人，再大的力量也是白给。因此，真正的-并不时刻绷紧肌肉，这样不利于-力的发挥。只在挨打前瞬间绷紧相关部位的肌肉。这样较放松，更节省体力。

优势：

 一、力量的增加，肯定有利于增强---力。力量也是暴-的基础。

 二、拳击的负重类训练不是为了增加肌肉，而是为了增加力量。

 三、力量训练后一定要充分放松肌肉。

 四、力量训练在搏击的日常训练来说也是必须的。但赛前训练时可以停止，因为力量已经储备够了，也不是短时间就有效果的，应该作针对性练习了。

 五、作为一个普通-来说，只要不过度，怎么练都可以。所谓练僵了之类的影响，对我们基本不会有，但打击能力肯定大幅增加。