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黑豆山药核桃

黑芝麻含有的多种人体必需---酸，在---e和---b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和---e是预防pinxue、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有yannianyishou的作用黑芝麻用于养发，防tuofa之功效。孕妇的营养是影响孕妇健康和胎儿生长发育的重要条件之一，母体从怀孕起即应---食物中有足够的蛋白质及各种必需的营养素。

营养成分

1、脂肪酸

黑芝麻芝麻含油量非常丰富，黑芝麻含油量可达50%左右，有研究发现黑芝麻油脂含有的脂肪酸达20种以上，其中不饱和脂肪酸约占80%。从小学到高中都是完整的在校学习阶段，这个期间孩子的生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，kangyang化效果---。具有---衰老、zhiliao xiaohuabuliang和zhiliao白发都有一定作用。在这些不饱和脂肪酸中，多不饱和脂肪酸的亚油酸和单不饱和脂肪酸的油酸又约各占一半左右。不饱和脂肪酸是人体不能合成而又必需的脂肪酸，具有降低胆固醇、增强细胞膜透性、阻止心肌组织和dongmaiyinghua等功能。

大部分的女性可能会通过节食这种方法，但其实节食对身体是不好的，平时可以经常吃一些粗五谷杂粮，因为粗五谷杂粮能够帮助促进肠胃---：　　

1.玉米，玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗五谷杂粮孩子中的瘦shen王。玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和---，---是钙质、镁元素等等，对于增强肠道---效果---，能够哟徐的促进废弃物排出体外。　　

2.糙米，糙米在服用之后能够给我们---的饱腹感，不仅能够调节身体之中的不饱和脂肪，同时还能够加快肠道的---，具有---的促进减1肥的作用。糙米中的血糖指数非常的低，服用之后能够令我们产生---的饱腹感，这样少吃了自然就有利于减1肥。　　

3.番薯，番薯之中的纤维质非常的松软，很容易就能够---，并且还能够有效的促进肠胃---，避免出现便mi的情况。另外，番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半，所以能够作为一种粮食进行充饥，是一种---的减1肥食物。　　

4.燕麦，燕麦具有---的---的作用，因为他其中含有丰富的可溶性纤维以及蛋白质，另外还含有丰富的---b族以及膳食纤维和矿物质，能够有效的调节和加快---的速度。　　

看了上面的介绍相信你现在已经知道如果你想减1肥应该吃什么粗五谷杂粮了吧！以后你就可以适当的吃一些，尤其是晚上的时候，因为晚上吃能够帮助你消耗掉卡路里，这样就能够对你的减1肥很有好处，而且晚上不摄入脂肪的。

　　玉米在谷类中具有较高的营养价值和保健作用。玉米含有蛋白质、脂肪、淀粉、胡萝卜素、膳食纤维、镁、磷铁等营养素，能够预防糖尿bing、---病、ai症等---，是五谷杂粮中的保健圣品，经常食用有益于人体健康。

　　玉米中富含膳食纤维，可减缓---速度和加快胆固醇排泄，是---中血糖和胆固醇控制在理想水平。粗五谷杂粮富含有各种营养物质，玉米、薯类等粗杂粮含有较多的膳食纤维。玉米种含有的镁、谷胱gan肽等具有调节---分泌的功效，能够对糖尿bing---的血糖起到稳定作用。糖尿bing---宜食用含膳食纤维较多的老玉米，少吃含糖量较高的甜玉米和食用后是血糖升高的糯玉米。