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像膝关节髌骨软化的朋友，可以如上图按住靠近髌骨的肌腱，然后再去顺着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、---段周围的肌肉可以尝---u的那个头尝试放松。

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运动后体内ph值降低，就会使其筋膜内透明质酸变为固态，会影响深筋膜与浅筋膜之间的滑动，使该部位出现粘连。

在运动中，皮肤不会跟随肌肉一起运动，如果浅筋膜和深筋膜出现粘连而成为整体，皮肤就会在运动中伴随着肌肉的运动而运动，从而大脑会接收到紊乱信号，进而发出---信息使该部位产生不适感，影响该部位的柔韧性，久而久之就会造成关节活动度下降，影响其运动表现，增加其运动损伤的风险。

不可否认，筋膜的放松确实能解决软组织引起的疼痛，能够有效的---柔韧性，那么筋膜枪的使用还要考虑到整体性和局部。西方讲筋膜链，--络，其实很大程度上都是从整体观出发的，-讲头i痛医脚就是这个道理，这个无异议。

必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和---。配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节的-和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松深层和。