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哈克深蹲机动作：哈克深蹲

锻炼肌群：股四头肌 、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.把双肩放在带垫板的横杆下，双手握住把手。双脚靠拢，脚尖略向外

2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖，一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的角度还小。

8坐姿蹬腿机动作：坐姿蹬腿

锻炼肌群：股四头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上

2.然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。

根据美国纽约---病学会nyha和 goldman 等人提出心功能分级方案制定---的心功能训练方案 。

ⅰ级：---活动量不受---，可做代谢当量 mets***7 的运动可以进行慢跑30分钟以上，每周运动 1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min 。

ⅱ级：---的体力活动受到轻度的---，可做代谢当量 5mets～7mets 的运动如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等，每周运动锻炼 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

ⅲ级：---病---体力活动明显---，可做代谢当量 2mets～5mets 的运动如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等，每周运动 5次～6 次，每次 5min～10min，渐增至每次 40min 。

ⅳ级：---病---不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的---，体力活动后加重。可做代谢当量 mets＜2 的运动 如简单散步、太极等，每天一次，每次 5min～10min，直到康复等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。

跑步机的出现，在为医学康复领域方面提供很大的帮助，因为你可以把mets当作跑步机的km/h，进行有效的康复锻炼。ⅱ级以上呼吸康复锻炼的---使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。

研究人员对年龄在 55 至 79 岁的 125 名业余自行车运动员进行了研究，并将其与 75 名年龄相似但很少或-行使过的人进行比较。发现自行车运动员比久坐的成年人肌肉和力量，体内脂肪和胆固醇水平。运动员的成年人似乎也有更健康和更年轻的系统，至少当它涉及一种称为胸腺的时，它负责产生称为 t 细胞的关键细胞。面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

均衡..健康饮食与细胞的关系

nih 美国国立卫生研究院研究报告-

摄取精瘦蛋白质(蛋白)。