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健身的原则：

循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。

训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，-身体柔韧性、平衡能力。

训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的---，提升效果。

针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

力量训练的好处：

---衰老

预防肥胖

减少损伤和疼痛

美化身体，---姿态

消耗更多热量

预防和帮助预防糖尿症，降低血月旨和胆固醇

增加骨质密度，预防关节病

 柔韧练习的作用：

提高身体机能，预防运动伤害;

可以为关节组织提供更多的-和营养，使之拥有的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，-的减少受作几率;

能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;

塑造体形，---体态;

能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。

 

颈椎操-十点十分

许多人颈椎欠好，是因为一些过错的习惯性动作，比方站立时上身不笔挺，耳朵和肩不在一个笔直线上。而长时间伸着脖子面临电脑，也会让颈椎-。

远离颈椎症需要注意三点：是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎症，准确地讲是颈部的肌肉群功用下降。这个操可帮您添加脖子后边的肌肉练习。

动作方法：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分隔，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15o左右的方位(像钟表里指针的十点非常方位)，以感到颈部后肌群---为宜。国际规范篮球架产品技术参数：1、就是支架，支架要经用，陕西篮球架，选用可移动的那种底板的篮架，它的支架经用性一点。然后双手从腕关节开端向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻方位)，重复此动作。

提示：十点十分操会使颈部的一切肌群得到有用训练，利于提高颈椎的功用、改进颈椎问题。

篮球架 篮板的标准：

　　篮板安顿在球场的两端,与地上笔直,与端线平行,它们的中心要笔直地落在球场上,间隔端线内沿中点1.20米的当地;篮板的支柱要间隔端线外沿至少2米篮板下沿距地上2.9米。篮圈距地上3.05米。

　　篮筐：3.05

　　篮板：2.95

　　篮板上沿：3.95

篮球架放入坑中并确定好方位后，运用混凝土将坑内填实，在三天内，不得运用，篮板一般有2-4支衔接杆，这些衔接杆首要是为了调节篮板的角度和安稳篮板。

　　针对有些篮球架所装置方位的特殊，如楼顶或车库顶，咱们也能够选用预埋螺栓的方法，将法兰盘埋如坑中并填充好后，将篮球架底部再与预埋件相连即可。

　　篮球架的预埋件不小于400mm× 400mm，下埋1米，预埋要有必定的抗腐蚀性，防酸、防碱功用，预埋件的上下固定具有结实性和稳妥性，紧固件螺丝均选用热镀锌处理。

归于篮球运动器材，是篮架伸入球场内的部分，设备在篮球架上的长方形板。横宽1.80米，竖高1.05米，用3厘米厚的硬木或通明有机玻璃制成。篮板面有-平整，呈白色通明篮板在外。上面的各条线宽均为5厘米，颜色相同，并应与篮板色有显着差异。如果篮板是通明的，则线条为白色；若是木质的，则画黑线。篮板应牢固地安置在球场的两头，与地上笔直，与端线平行。1、场所的首要用途是否为篮球竞赛或练习用，平箱式篮球架，篮球架是否需要经常性的移动。它的下沿间隔地上2.75米，它的中心笔直落在场内间隔端线中点1.20米的地方。

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