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正常跑步 vs 跑步机

哪个更健康？

一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。

跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。

然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。

如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。

但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！

先重训再跑步

从能量系统的观点出发，行重量训练会以“---”作为主要的能量来源，然后在进行跑步训练，则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。

正因如此，如果想在跑步机上消耗更多的脂肪，其实应该是行一定量的重量训练，然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练，那么，有可能出现能量供给不足的情况。

不过，不能忽视的是，在进行跑步这样的有氧运动时，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗---，以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

 跑步机是熟知的健身器材之一,在跑步机之外,还有很多其他的健身器材,出于多种原因,跑步机不一定适合每一个人,灵活选择自己的健身器材,打造自己喜欢的健身方式,这样才利于身体锻炼的坚持,达到预期的效果.上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软。使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃，但如果你的平衡感不好，跑步的时候就要切忌手持重物。

 家用跑步机机架材料主要有高碳钢、轻质铝和硬质pvc这三种。 好的材料之一是硬质pvc，因为它是由pvc树脂加入各种功能性添加剂后，再经过高温挤出成型，使材料强度---，而且抗老化，。折叠跑步机呢，其往往都是小型家用跑步机，跑台面积普遍小，而且马达功率偏小和控制台性能单一，主要的是安全性，因为跑步机的安全防护机制是需要在稳定框架下来实现的，而折叠跑步机的设计结构中有部分是与其相冲突的。家用跑步机一般分为可折叠和不可折叠两类，折叠跑步机更方便在家里摆放，这对于家里空间有限的人来说是十分重要的。家用跑步机倾向于向用户提供便捷的控制台和各种功能的按钮，便于用户在运动时控制跑步机的速度、坡度等。