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持有重物训练是通过增加各种持重训练将训练推升至下一个水平的方法。目标是让-部位更坚硬和更具有耐久力。训练过程中的时候，走路也能够增加的挑战，因为中午在行走的过程中会摇晃，你的身体也会因此摇晃所以，训练需要克服摇晃的力量。相对于让重物摇晃并支配你的训练动作，尽量牢牢维持重物的稳定，同时保持你-部位的稳定。在整个训练组中尽量保持身体动作不变。

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脚踏车

在2003年的研究中，英国科学家让12个男性测试者在一个静止自行车或踏车上按照不同的强度进行训练。他们发现在脚踏车上训练比在静止自行车上的训练能燃烧更多的脂肪——大约为45%。