内乡养老中心电话,弘信佳园老年公寓

　　做下肢操：经常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活动，并可促进全身的-循环。做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开-稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，然后依次做如下运动：

　　转膝运动：上身向前倾，两腿弯曲，呈半蹲的姿势。将两手分别置于同侧的膝盖上，两膝同时先按顺时针的方向旋转16次，再按逆时针的方向旋转16次。然后由外向里旋转16次，再由里向外旋转16次。

　　旋脚运动：将右脚向前抬起。让右脚尖按顺时针的方向旋转16圈，再按逆时针的方向旋转16圈．然后换左脚做同样的动作。

　　踢蹬运动：两替向前踢16次，踢时脚尖向前。脚趾尽量向下屈。然后两替向前蹬l6次，蹬时脚跟-，脚趾尽量向上抬。

　　踢腿运动：两腿交替向前踢l6次，然后两腿交替向后踢16次。向后踢腿时，要尽量将后脚跟踢至臀部。

　　跳跃运动：原地上下跳跃l6次。跳跃时．上肢可随着动作自然地上下摆动。

老年人经常腿脚抽筋怎么办

1、老年人经常腿脚抽筋怎么办

1.1、平时注意预防抽筋,要---保暖,注意睡眠姿势。

1.2、适当补钙,含乳酸和---酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

1.3、走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的-循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

1.4、当发生抽筋时,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。