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一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练、热身今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，---适合晨练和热身，一起来看看吧：9、半神猴式吸气，臀部向后伸直左腿，延展脊柱进入半神猴式呼气，前屈向下前额贴靠小腿10、下犬式吸气，伸直双手臂左脚向后再次进入下犬式11、斜板式呼气，身体向前进入斜板式12、侧板式吸气，身体向右侧打开进入右侧斜板式呼气，还原斜板式吸气，身体向左侧打开进入左侧板式13、斜板式呼气，还原，再次进入斜板式14、四柱式呼气，屈手肘进入四柱式15、---吸气，屈手肘，打开胸腔进入---式16、半蝗虫式呼气，双手体后交握进入半蝗虫式吸气，还原，双手放在胸腔两侧17、下犬式呼气，臀部向后向上，进入下犬式18、上犬式吸气，身体向前穿越，进入上犬式19、英雄前屈呼气，臀部向后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~
后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~

1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请---您可以做侧角---式。天堂鸟式可增强腿部和---，同时---您的平衡。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在---平衡的同时帮助---，则可以尝试扭转半月式。如果我们不能驱除被带人体内身体层面和内在心灵层面的，体内“垃圾的累积就不可避免，---也就随之而来。这个姿势---挑战性，需要大腿后侧，，骶骨和下背部的打开，还需要---力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较---的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝在阿斯汤加ashtanga版本中或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对---，胸椎要求---，是---后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、---、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……

体式2：倒立莲花式1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体成一条直线双臂紧贴在双腿两侧，头部保持挺直，眼睛看向正前方。2、双臂向头顶方向伸直，双臂向两侧打开，上身向下弯腰使得头部顶在地面上，双臂向两侧伸直，掌心贴紧地面。3、双腿向上抬离地面，臀部与躯干保持挺直且与地面垂直，弯曲双腿膝盖，两腿向两侧打开，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟抵在大腿根部，做莲花式。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式3：鹤禅式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、手掌反转，指尖指向后方，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身体，维持此姿势几分钟的时间。

19.式(virabhadrasanai)20.第二式(virabhadrasanaii)三、坐立---练习部分21.坐立式/坐立山式/手杖式dandasana)22.双腿加强背部伸展式a(paschimottanasanaa)23.双腿加强背部伸展式b(paschimottanasanab)24.双腿加强背部伸展式c(paschimottanasanac)25.斜木板式/反台式purvattanasana)26.半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式ardhabaddhapadmapaschimattanasana)27.半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式triangmukhaekapadapaschimattanasana)28.单腿前屈加强背部伸展式a/头碰膝单腿加强背部伸展式a(janusirsasanaa)29.单腿前屈加强背部伸展式b/头碰膝单腿加强背部伸展式b(janusirsasanab)

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