重庆体育健身路径给您好的建议「在线咨询」

　要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。儿童使用室外健身路径需要在成年人的监护下锻炼。室外健身路径器材在社会生活中不断得到普及，早已-公园、学校、广场、小区，这与人们对于运动的需求是不可分割的。然而并不是每件户外健身器材都能适用于每一个人，那么应对不同场地的需求，如何选择合适的户外健身器材呢?我们可以科学的根据年龄、身体状况、生活行为来做一个笼统的划分。女性：更适合选择灵巧的健身方式。如太空漫步机、健身车、三位扭腰器等室外健身路径。上班族：长期工作易疲劳，可以通过运动锻炼来醒脑提神，释放生活压力。适合选用休闲型健身器材。如椭圆机、肋木架、平步机、双杠、单杠、天梯等。青少年：处于成长阶段，运动量相对较大，为了增强肌肉的同时，要注重科学性性的锻炼身体。适宜选择力量训练器材，如腹肌板、俯卧撑架、综合训练器等。

健身的目的是为以后一直坚下去,那么你就不要期望一下就拿到“-”

?既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“-”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

??切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。

健身运动拉力器锻炼方法

拉力器锻炼

??1、前屈运动

??预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。

??动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。健身运动

??2、外展运动

??预备姿势：同“前屈运动”。

??动作：右臂伸直在体外侧作侧平举，使右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓放下手臂，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右臂交替进行。以上动作重复20次。

杠铃锻炼

??耸肩运动

??预备姿势：两脚自然站立，两臂伸直下垂，手握扛铃横杠，手背向前，拳眼相对。

??动作：两臂保持伸直，收缩斜方肌，尽量使肩峰向上耸动，直至不能再高为限，稍停片刻，然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。