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两手持柄向两侧举起，直臂与背部平行，超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

动作5拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

动作6绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌

动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

健康地活着，这应该是-的心愿，然而这个心愿在------如斯的此时，大家都---状态下，有些人选择---，有些人---煲电视剧，有些人则是日夜刷着手机，抱怨无聊、烦闷......而响应钟院士号召，付出努力的人却---！

那些本来就不喜欢健身的人，哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境，以及---触动大家运动健身的----，他们也不愿意踏出改变自己-休闲的生活习惯！

看到这里的你，肯定不是这类人！！

既然目前经证实可以做到有效隔离---的途径：老实呆在家里，坚持锻炼，坚持运动，提高，增强抵抗力！！那咱们赶紧开干！！

运动生理学家 - 克里斯乔丹提出了七分钟的运动训练，正式称为强生 7 分钟锻炼，告诉商业 ，健康的成年人应该纳入阻力训练四或五天中的两到三天一周他们解决。有氧运动也可以---你的皮肤的外观和感觉。

麦克马斯---学研究人员的一项研究发现，40 岁以上经常锻炼---的人往往比他们久坐的同龄人拥有更健康的皮肤。常规运动员皮肤的整体构成与 20-30 岁的人相当。

人民----细胞战斗实录！新型冠状---原来是这样被的，图文中提到淋巴细胞是白细胞的一种，帮助人体系统对抗。它们可以分为t细胞、b细胞和自然---细胞。b细胞负责产生，对内的---、---或；t细胞则攻击已经受的人体细胞。由于淋巴细胞帮助对抗，当你生病了或者太累了，它们的数量就会减少。淋巴细胞计数低的常见原因包括---、营养---、压力、接受和使用。不管是什么原因，都可以通过改变饮食和生活方式来增加淋巴细胞，通过运动。两手持柄向两侧举起，直臂与背部平行，超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。

勤洗手。

洗手本来就是---的习惯，当你在努力增加体内的淋巴细胞时，更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的---和---，降低风险。

---注意：

mayo clinic 梅奥医学中心也曾提及，过量饮食和营养过盛，除了会容易胖，而且会让淋巴细胞过多，会导致淋巴细胞增多症。虽然它通常没有害，但是有可能引发血癌或慢染。所以加强锻炼是的强化系统，提高抵抗力的方式。“我们现在有强有力的证据表明，鼓励人们在一生中进行有规律的锻炼是解决这个问题的一个可行的解决办法，能使我们的寿命更长。有氧运动能的帮助心肺功能锻炼和协调全身。同时力量训练可涉及使用重量来抵抗重力的拉力。等长运动虽然会使心率加快，心输出量增加，但心肌收缩速度下降，---射血时间延长，舒张压升高明显，外周阻力。建立---壮，更坚固的肌肉。