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方便面类

每包方便面的热量约为550大卡，相当于3碗米饭。此外，方便面本身营养价值不高，再加上高热量的特点，容易发胖。

假如口渴一定要吃，可以选择少放调料包，多放鸡蛋，多放些蔬菜搭配吃。

甜品类

糕点、糖果、点心等升糖指数的甜品，---时还是不碰为妙，它可是好身材的“---杀1手”。由于糖类是甜食的主要成分，对血糖的影响更为纯净和直接，并伴有大量脂肪、反式脂肪酸，长期食用糖类食物的人更容易肥胖。

吃多了油炸食品降低---和智力水平

油炸食品有很多种，人们一般都会把油条或油饼当早餐吃，不要因为这种食物的美味而天天吃，如果长时间吃下去，对自己的健康非常不利。由于这种食物本身添加了一种疏松剂——明矾，它含有更多的铝，如果人体过量摄入铝元素，就会与酸碱发生反应进入大脑，影响儿童的智力发展，并可能导致老年chi呆症。

此外，有些商家为了能给食物增加味道就会在里面加入---氯1胺或氯钾等膨松剂，会对脑神经造成一定的伤害。经研究表明，如果食用过多膨松剂食物，首先会损害脑组织，还会增加患阿尔茨海默氏病的机率。而且高温会导致食物中---素是防止老年chi呆的重要营养成分之一。

将这些中药，参杂在日常饮食中，即可满足口腹之欲，又能帮助---健身。

菏叶

菏叶是一种夏季---解暑---的佳品。每天泡荷叶茶喝，因为它含有大量的纤维素，同时有利水的功效，所以坐着不动的上班族要多喝荷叶茶，日久可促进大肠---，排1便，清除毒1素，日久凸起的小腹也会慢慢变平。此外还可以在三餐中使用荷叶作药膳，如荷叶粥、荷叶饭等，排水性---，-消1脂，化浊除腻，防止体内脂肪积聚，起到双重---的作用，想瘦都难！

食用水果有什么好处

能保持营养均衡，水果中含有大量的维他1命以及糖类，适量的蛋白质，对人体营养能有---的调理作用。

水果中富含膳食纤维，吃水果能促进肠胃---，对---很有好处。

吃水果能---衰老，水果中含有大量的---，对调节体内环境及清除体内自由基都有很大的好处。

吃水果能使你的皮肤变得光滑。

吃水果能控制血压，水果中含有一定的钾离子，对血压控制有很大的好处。

经常吃水果也有助于控制体重和减轻体重。

我们知道---zui重要的就是控制热量摄取，而控制热量摄取zui有效的办法就是控制饮食

一周---食谱

周一食谱

早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐： 芦笋炒鸡蛋+---肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的---和蛋白质，不仅起到快速1---的作用，同时还能补充钙质，提高身体免1疫力，还能促进肠道---，有助---。

周二食谱

早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐：水煮---肉沙拉

周二的---餐，非常丰富，葡萄干具有益1气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道---帮助---，纤维食物更是有利于---，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

许多人都把不吃主食作为---的捷径，而碳水化合物在她/她们看来就是---的噩梦。因为主食中主要含碳水化合物，而碳水化合物又是能量供给的主要来源。低糖饮食确实很流行，因为它不---蛋白质和脂肪的摄入量，在---的时候也能吃到肉，解除了人们在---过程中的饥饿1难耐，使许多---者趋之若鹜。

何谓碳水化合物

糖是人体所需的三大主要热量来源之一，也是zui便宜的一种，另外两种是脂肪和蛋白质。

肥胖1症本身并不是致命的，但是由于肥1胖症引起的，很容易合并糖1尿病，冠1心病，高1血压等等，实际上会缩短寿命。应尽量使肥瘦适度。这就是说，要根据自己的具体情况推算自己理想的体重，然后再通过饮食、运动等措施，把自己的体重控制在理想的范围内，才能---有一个健康的体魄，也才能真正健康长寿。

身体指数(bodymassindex, bmi)，也称为身体指数，是用来计算不同身高的身体的指数，通常用来评估18岁及以上人群的营养状况。这反映了人体的胖瘦程度，并且与皮肤褶皱厚度、上臂围等营养状况指标有---的相关性。体重指数的公式是：体重指数=体重(kg)/[身高(m)]2。体重指数作为一项监测和判断---超重和肥胖的指标，已经得到了国际上的一致---。

使用身体脂肪秤

现有的多种脂1肪测量方法中，脂肪秤是zui安全方便、测量成本zui低的方法之一，尽管他的测量结果因个体而有差异，但整体比例尺仍然非常精1确。其使用方式与普通电子秤不同，di一次使用时需要首先输入被测量者的身高、性别、年龄等数据，然后像健美元素体脂秤一样，通过手机蓝牙与体脂秤蓝牙自动连接，进入小程序，输入基本信息后，只需站上体脂秤，即可检测 bmi指数，脂肪率，肌肉含量，体重水分，肝1脏脂肪，骨量， bmr (基本代谢率)，蛋白质含量，皮下脂肪率，肥胖程度，10种健康数据，通过这些数据，我们就能很清楚地了解我们的身体状况！