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睡前---方法

1、保持卧室温度清爽宜人。

2、保持---无光。

卧室zhi---无光对进入---睡眠、---放松和dao保持生物钟规律---。所以，入睡前可以关闭发光源，或者安装遮光窗帘，还可以戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

导致---的因素

生理因素25%：在一般情况下，躯体---和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，，背痛，，---病，，，鼻窦炎，---病，或服用某些影响的。

精神原因20%：可能的原因有压力很大，过度-，紧张或，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素15%：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

生活方式15%：---是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未---，大量---，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，时间不规律，起床时间不规律。下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的。

反反复复---教你几招---小方法，赶紧学起来吧

1、平时通过食疗的方法

中国文化博大精深，-贯穿在中国历史长河之中，有着悠久的历史，根据孙思邈《千金要方》所说，将，蛹虫草，银耳制作成蛹虫草饮品，可以有效调节身体，蛹虫草里富含的酪氨酸可以促进身体分泌---这种快乐因子，调理睡眠的同时，帮助心情愉快。同时促进身体-循环，提高大脑---的功效，我们通萃取技术，与-结合，制作成蛹虫草食用菌饮品，能够提升功效，更容易被人体所吸收。认知的目的就是改变---对---的认知偏差，改变---对于睡眠问题的非理性信念和态度。

2、养成---的习惯

生活中养成---的习惯，可以促进人体，帮助人体进行自我修复，我们应该戒烟戒酒，养成早睡早起，到点儿吃饭的好习惯。