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1：如果是外食没法---控制饭量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夹到碗里，而不是吃一口夹一口，这样可以防止不知不觉吃多。
2：面前放一个开水碗，过油的菜放进去涮一涮，你试一次就知道一顿饭你要吃下去多少不---的油。相信我涮一下之后菜的口感并没有太大影响，只要一个星期，你就会爱上这种清爽又入味的口感。3：一口的分量以别人看不太出你在吃东西为适宜塞得鼓鼓的腮帮子只适合小仓鼠，你一个成年人这么吃就是犯，然后嚼到糊状再吞下去。糊状食物能带给你更多的饱腹感，防止你饿。菊花枸杞冰糖茶菊花和喝冰糖都是具有---去火作用的，对于脏器中的脂肪和---中的脂肪都有一定的清理作用，而枸杞子具有益*补*的作用，用这三种食材来泡茶，饮用后可以将脏器内的脂肪清除掉很多。
4：尽量---三顿但是不用勉强自己，比如说早上起来的时候一点都不饿，那么可以吃一两口食物或者喝一瓶脱脂奶就可以了，不用勉强一定要吃。
---到底应不应该吃淀粉类食物，---的---一定都遇到过这个问题：不敢吃淀粉类的食物，因为怕胖！那么，对于---的---们来说淀粉真的有那么可怕吗？
---真的是这样的吗？
像土豆啊、地瓜啊、糙米啊虽然也都是淀粉类的食物，但他们都是未经加工的天然食材，不那么容易被吸收，本身又含有大量的膳食纤维，即使是吃了也不会让人发胖！调整好饮食要控制对食物的摄入，每顿饭只吃7分饱即可，采取一日多餐的原则，不仅能够减少食量，同时也能够避免因为饥饿而选择吃垃圾食品，减少了对其他热量的摄入。由此可以得出结论：含淀粉类的食物，并不都是会导致肥胖或者不健康的，精制的淀粉类食物才会让其中的糖类更易人体吸收，并直接转化为脂肪，尤其是那些添加油脂类的淀粉食物，如女生们都爱吃的糕点。
1、注重食物多样，谷物为主，粗细搭配
碳水：全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米
粗粮：藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等
蛋白质：---肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品
脂肪：橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油
蔬菜：绝大部分的蔬菜都是低热量，烹饪方式是关键，清炒和水煮不会有错。
水果：---期间并不是所有水果都能吃的，当初嘴馋的时候，每天把榴莲当晚饭吃，结果一个月下来，体重狂飙了10斤！
水果中富含大量的单糖、双糖、复合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜这些水果只能让你越减越肥。减*期可以少量食用的水果种类，火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等等。
联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！
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