瑜伽视频教程初级「贝克瑜伽」

一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练、热身今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，---适合晨练和热身，一起来看看吧：9、半神猴式吸气，臀部向后伸直左腿，延展脊柱进入半神猴式呼气，前屈向下前额贴靠小腿10、下犬式吸气，伸直双手臂左脚向后再次进入下犬式11、斜板式呼气，身体向前进入斜板式12、侧板式吸气，身体向右侧打开进入右侧斜板式呼气，还原斜板式吸气，身体向左侧打开进入左侧板式13、斜板式呼气，还原，再次进入斜板式14、四柱式呼气，屈手肘进入四柱式15、---吸气，屈手肘，打开胸腔进入---式16、半蝗虫式呼气，双手体后交握进入半蝗虫式吸气，还原，双手放在胸腔两侧17、下犬式呼气，臀部向后向上，进入下犬式18、上犬式吸气，身体向前穿越，进入上犬式19、英雄前屈呼气，臀部向后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~
后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~

这个呼吸技巧的特点是深长，会让你动作缓慢，动作和动作之间连接流动。怎么做：坐或站，用鼻子做几次深呼吸手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，就像在对着镜子哈气保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音双手放下来在身体两侧，闭上眼睛，通过鼻孔呼吸，喉咙保持海浪般的声音这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步3.交替鼻孔呼吸法这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。怎么做：在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直保持几次深呼吸右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸，松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟松开无名指，左鼻孔呼气这就是一个来回。练习瑜伽时我们要集中注意力，如果分心会让我们的动作不标准，达不到的效果，此动作小密喜欢，因为可以在晚上睡觉前在床上完成此体式，简单的动作拉成全身韧带，---的放松身体，让我们的睡眠---。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松4.清凉调息法这个呼吸技巧提升---力，减少情绪，比如、愤怒。怎么做：舒适坐姿用鼻子做几次深呼吸，---呼气的缓慢然后卷起舌头，两侧向内，就像一个管道如果卷不了舌头两侧，把嘴唇嘟成“o”型保持舌头或嘴唇的形状，用嘴巴缓慢吸气，用鼻子呼气重复5-10次呼吸

另外它会用到垫子等简单的道具，需要大家反复做简单的一些动作并长期坚持。也因为以上优点，普拉提甚至是一类可以躺着完成的运动。它是一种可以帮助强化脊柱、腰部等身体部位均衡的锻炼。在研发过程中因为结合了一部分瑜伽的动作所以导致很多人会有普拉提和瑜伽是同类运动的错误观念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽显得重要一些。个人-实践后就会发现，普拉提和瑜伽的差异其实很大。虽然两者都注重呼吸法，但是瑜伽的终目的是为了练习者的动作效果，而普拉提却是以呼吸法为运动基础。瑜伽和普拉提的区别就在于呼吸法。而且在身体的动作方法上，瑜伽和普拉提也有很大的差别：瑜伽是静止姿势，基本上很多动作是伸展身体并在保持静止的状态下进行的。反之，普拉提要始终保持身体的运动，它也没有精神上的冥想等训练。所以感兴趣的朋友可以试着选择一种更适合自己的运动锻炼身体。通过两者的比较，相信大家会慢慢了解到底哪一项运动更适合自己。你知道吗，瑜伽水平的高低主要是看练习者所做的瑜伽动作难度，如果你会做下面这几种动作，那就代表你的瑜伽水平已经非常高了。春风十里，不如走你！好了，不说了，开....还有...如果你健身方面有任何疑问，-爱蹦跶，加入线上社群，教练帮你解答

联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！

本页网址：https://www.ynshangji.com/xw/21714443.html

声明提示：

本页信息（文字、图片等资源）由用户自行发布,若侵犯您的权益请及时联系我们，我们将迅速对信息进行核实处理。