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运动后要充分放松肌肉,能否从学院毕业,就看这里啰!

很多人---运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。

有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在心率之间(心率可以通过 心率计算工具 计算)，即可初步认为是有氧运动。

拉伸活动

前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当女王，这一课可不能缺席!

腿前侧伸展

如何正确的使用椅？

我和大家谈一下自己使用椅的体会:

??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。

??2、饭后至少1小时以后，使用椅。

??3、---发作期不使用。如腰部痛的厉害，---重---等较重的------，等------后再使用椅。

??4、要使用椅掌握好的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选椅的是根据自身体质，参---产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次时间不要太长，每天15分钟。

??5、要坚持做，一个月以上就会见到---。

??6、使用椅过程中，要和椅配合，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。

??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到---的---。

??8、头部要适度。

??9、后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。

??10、时领带，腰带，衣着应保持放松。

??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在的时候损坏---的皮肉组织。

??12、使用椅要-，时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

??13、使用椅要调整椅子的力度，因为用力过小起不到应有的---作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，力量和次数要由少到多，由轻渐重。

怎样安装移动篮球架

移动篮球架是常见的器材设备，已经被广泛的应用，到底有哪些特点吸引了大家呢，接下来给大家介绍一下移动篮球架的特点以及它的安装步骤。移动篮球架产品可完成篮球架底座升起，行走，定位动作，另设有保险安全机构，用以满足移动篮球架在使用过程的平衡，安全等条件。篮板采用高强度的钢化玻璃材料制作，为铝合金框(坚固---)。贴有钛金铁钾防爆膜，具有透明度高，抗冲击力强，外形美观大方，安全防护性能好等特点。不需要固定地面，减少施工难度。安装的时候要按照一定的顺序，避免在安装的过程现不合理的事情。移动篮球架的安装步骤：先把立柱和伸臂连接在箱体上，然后斜放篮球架主体在地面并在伸臂的下方垫一个平台以方便后期上篮板等，后上篮板-篮筐-上拉杆-下拉杆-推起放正加配重。